产后如何快速减去赘肉恢复腰围

1、要养成健康的饮食习惯。 产后妈称拊辘挣妈的健康饮食习惯包括哪些内容呢？健康饮食的主要原则是，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。同时要做到早上空腹喝水，促进肠道蠕动，让水份迅速输送到大肠，增加粪便的含水量以后，可以促进粪便的及时排出，从而建立起每天定时排便的良好习惯。

2、建立有助缩腹的运动方式。 怎样的运动方式才能有助缩腹呢？主要有，坐地离双腿。坐地离双腿：选择在饭后半小时以后，取一块干净的地面，平坐下来，抬起双腿与双手，收紧腹部坚持5分钟，每天2-3次以上。刚开始时会感觉腹部酸胀不适，坚持练习以后这些酸胀的感觉会逐渐消失。

3、在饭后练习靠墙站姿势。 饭后靠墙站：在晚饭后半小时以后，将整个身体的背部靠近墙壁，同时夹紧臀部，让头部至脚跟全部贴近墙壁，可以试着在头枕部放置一张纸片，以纸片不下落为原则，每次坚持15分钟时间，每天1-2次。

4、养成收紧腹部肌肉走路习惯。 在日常的站立与走路的时候，都要提醒自己，要收紧腹部的肌肉，不要有放松，不要有懈怠，每天坚持，每刻做到，慢慢的可以让小腹肌肉变得紧实而平坦了。收紧腹部还有利于保护脊柱腰部，减少扭腰的机率。

5、每天练习弯腰捡豆子来缩腹。 主要练习方法是：每天将200粒左右的大豆倒在地上，然后每次弯腰去捡一粒放到桌上，要每次捡一粒，不能多捡。注意弯腰时不要同时弯曲腿部。这个练习可以选择早上进行，也可以选择晚上入睡之前来做。坚持练习，可以收到理想的缩腹瘦腰效果。

6、利用站立的空闲进行扭腰练习。 每天在日常生活中，利用站立的空闲时候，进行扭腰练习。如在洗衣服的间隙中，站直身体，挺胸收腹，然后进行腰部的左右扭动，每天练习扭动100下以上；练习时注意要借助腰部的力量进行练习，放松腿部和背部的肌肉。