节食减肥--我的经验

我减羿戌被卩肥不仅为了美，主要还是为了预防三高和糖尿病。家族里上了年纪的女性大多数都有糖尿病，为了不得或延缓患病时间，我不得不从年轻时就开始保持身体的健康。防微杜渐。目前正在节食减肥，结合了一些辟谷的原理，小有成效但也经历了一些困难。下面讲一讲自己的经历给要瘦身的朋友提供一点意见。

2、第八天喝了次大酒，吃了不少东西，体重增加2斤。（减肥是长期的工程，不坚持就反弹）

4、第十天到第是十六天，一天一次小碴粥。水喝的比之前少了很多，有点喝不下去。这七天减了五斤。

6、第十八天到二十天，为了多长的二斤多称奋斗，继续喝水节食。

第二阶段--七天平台期

1、第一天体重才少四两，三四天没有大便，为了排便吃了一个清水煮土豆。

3、第三天到第七天，保持第一阶段的十斤成果，小有成绩，减了六两。平台期主要是保持，因为身体的新珀珙笪祭陈代谢已经改变了。身体接受了不吃东西或少吃东西也能达到平蒗男鹉区衡，所以平台期的后五天，适当喝了两次粥，吃了一次鱼，每天都吃了点蔬菜。但我开始加上运动来促进新陈代谢了。（吃了东西更难受，胃肠消化不了，吃点就积食）不应该在平台期复食，不容易保持前期成果。平台期应该增加运动，提高身体的代谢率。

4、四，继续节食。主食一点不吃，吃饭时偶尔夹几口菜，吃几口豆腐。多的啥也不吃。

6、总结。现在减肥很平稳了，平均每天减4-6两。定量的运动，定量的食物（虽然少，但也吃了）。坚持下去，直到减到理想体重。（希望在结束前没有下一个平台期）