如何提高40岁以上的健康状况（睡眠和心理健康）

1、聚会分享快乐，我们应该努力经常应酬，我们每天要有事情做，当然最好是与人合作的事情，拥有合作伙伴很重要，彼此分享个人的感受。生活就是分享感受，体验的快乐。

2、放松，中年对于大脑来说是一个充满挑战的时期，因此必须找到关闭的方法。花几分钟时间注意你每天呼吸五次，每天晚上做一些让你放松工作和生活压力的事情：长时间洗澡，读小说，园艺或瑜伽。

3、走出去。在大自然中散步与一系列心理健康益处相关，包括抑郁症减少，健康状况改善和心理健康以及压力水平降低。

4、如果你做办公室，就不要始终坐椅子上，每半小时可以站立8分钟做事，并左右移动2分钟，这不会影响你的工作效率,。你可以体验血糖和胆固醇，减少体重和改善浓度较低水平。

5、每天大约在同一时间起床并起床，定期进食以改善身心健康。养成良好的习惯，并持之以恒。

6、睡觉的环境要保持凉爽，黑暗，安静 。研究表明，住在机场附近的人寿命较凹淫鹉伍短大脑在休息时需要安静，重要的是要注重获得高质量的睡眠，因为它会对我们的身心健康以及与心鳢匆押琴脏功能和糖尿病相关的体重和紊乱产生长期影响。

7、睡觉前没有屏幕。一个明亮的房间对于获得良好的睡眠睡眠是不利的。你的笔记本电脑或手机都散发出蓝色和白色的光可以阻止我们的大脑释放褪黑激素，这种激素会告诉我们的身体是晚上时间了。

8、晚上9点之后没有狼吞虎咽。在睡前几小时限制我们消耗的食物和饮料，以改善睡眠质量。睡前不要喝多水 ，晚上吃得要早。如果身体正在尝试消化并同时睡觉，时间长了会影响你的睡眠。

9、投资优质床上用品，我们的床垫不一定要花大价钱，但一定要舒适，鼓励深度睡眠，同样也适用于你的床单和羽绒被。不建议与伴侣分开的床上睡觉，但不赞成睡双人羽绒被，以免干扰睡眠。

10、征服你的打鼾 。打鼾是睡眠的主要障碍易七淄苷之一，并且随着年龄的增长趋势越来越重。专家建议打鼾者考虑下颌前移装置，这是一种廉价的口香糖护罩式装置，它可以使下颌和季抵两耙舌头略微向前移动，以增加呼吸空间，并且可以防止打鼾和轻度至中度睡眠呼吸暂停。