足底筋膜炎救星：2种练习强化脚底肌力和柔软度

1、许多顶尖运动员，或是到週末才疯狂运动的人，他们的脚底板、小腿肚和脛骨内侧肌肉都很疲弱，这可能导致脛痛症候群、骨盆与髖部肌肉发炎，或是背部痉挛。如果有人肩膀、背部或髖部疼痛，问题几乎都可追溯到脚底和脚踝，往往是这两处的活动力已先受限；很多时候，只要先解决脚底板的问题，其他部位的问题自然就消失了。

3、足底筋膜炎救星：脚趾、足弓及脚踝伸展这套动作可立刻紓解脚底板和脚踝不适，如足底筋膜炎带来的疼痛，也能帮助脚底板的每一个关节活动起来毫不费力，又能增强肌力。

5、3 一边脚踝抬高至脚板整个离地，只有脚趾尖压住地面。这时脚趾和足弓要尽量绷直，以伸展小腿前侧肌肉。你应该能感觉到自己从脚板前方到小腿前侧的肌肉因此伸展开来。4 以相反顺序，让脚底板回到地面；从脚趾开始，再来是脚踝和脚跟，依序回到地上。5 左右脚各重复8 次。

7、4 先单独勾脚趾；你会感觉到脚趾和小腿前侧的肌肉正在工作。5 再把脚踝也一起往上勾；这时，你应该会感觉到小腿肚的肌肉在伸展，同时小腿前侧的肌肉在收缩。6 接著，把动作的顺序反过来，先勾脚踝，再勾脚趾。7 左右脚各重复4 至8 次。