足底筋膜炎救星：2种练习强化脚底肌力和柔软度

1、许多顶尖运动员，或是到週末才疯狂运动的人，他们的脚底板、小腿肚和脛骨内侧肌肉都很疲弱，这可能导致脛痛症候群、骨盆与髖部肌肉发炎，或是背部痉挛。如果有人肩膀、背部或髖部疼痛，问题几乎都可追溯到脚底和脚踝，往往是这两处的活动力已先受限；很多时候，只要先解决脚底板的问题，其他部位的问题自然就消失了。

2、如果你的脚趾头不是很灵活，那几乎可以确定，你从脚底板到手指头的肌肉都会因连锁反应而紧绷。连锁反应影响到哪裡，哪裡就会发炎，每个人发作的部位不同；不过，背部痉挛和髖部疼痛，几乎是所有脚踝无力、脚底板活动力差的人都无法倖免的。强纳森的例子就是如此。

3、足底筋膜炎救星：脚趾、足弓及脚踝伸展这套动作可立刻紓解脚底板和脚踝不适，如足底筋膜炎带来的疼痛，也能帮助脚底板的每一个关节活动起来毫不费力，又能增强肌力。

4、练习需要椅子辅助。找一张有椅背且够稳的椅子，脚放上去时要能不翻倒；椅背的高度也要适中，手扶著时才安全舒适。1 用单手或双手扶椅背。2 慢慢抬起一边脚踝。注意：全身一定要保持在理想的身体排列上，也就是从脚趾、脚踝到膝盖，每个关节都要平稳的调正在正确位置。如此一来，你的身体重量才能顺畅的从腿骨一路而下，平稳的直达脚底板。

5、3 一边脚踝抬高至脚板整个离地，只有脚趾尖压住地面。这时脚趾和足弓要尽量绷直，以伸展小腿前侧肌肉。你应该能感觉到自己从脚板前方到小腿前侧的肌肉因此伸展开来。4 以相反顺序，让脚底板回到地面；从脚趾开始，再来是脚踝和脚跟，依序回到地上。5 左右脚各重复8 次。

6、足底筋膜炎救星：脚踝及脚板独立勾脚练习这套动作同样是為了紓解脚底板和脚踝不适而设计的，跟前一个练习一样，对於缓解足底筋膜炎的薪毋剡樾疼痛也很有帮助。1 用单手或双手扶著椅背。2 选定一隻脚往前伸，另一隻脚站直。前伸的脚绷紧（脚板下压），脚趾指向地面的方向。3 注意：重心不要往前倾或往后倒，也不要把身体重量都压在下背部。足底筋膜炎,舒缓

7、4 先单独勾脚趾；你会感觉到脚趾和小腿前侧的肌肉正在工作。5 再把脚踝也一起往上勾；这时，你应该会感觉到小腿肚的肌肉在伸展，同时小腿前侧的肌肉在收缩。6 接著，把动作的顺序反过来，先勾脚踝，再勾脚趾。7 左右脚各重复4 至8 次。