怎么才能甩掉赘肉（减肥知识篇）

1、控制你的摄入量。你体重增加的其中一个可能性原因是由于吃的过多。这个也是最常见的原因。想要甩掉赘肉，想要开始减肥，那么你就需要少吃一点。如果你不知道如何控制，那么现在我举个例子。每天你如果是两碗饭，那么你就变成一碗半，然后再变成一碗加上少许你喜爱的零食，这样会更有趣味。

3、记食物日记根据研究显示保有记食物日记的人比不记录日记的人要多减5公斤的肥。所以强迫自己写下都吃了些什么，好的坏的都记录，随时提醒自己。

5、奖励自己如果自己能坚持六个星期(如果这是你的目标之一)，你就会对自己进行修脚或按摩。当然可以给自己更好的奖励，奖励机制是一个非常不错的提醒自己的方式。

7、大量饮水水对你的身体有饱腹作用，让你的胃充满了一定量的零卡路里的液体，这样你摄入的时候也会少摄入一点。饭前30分钟喝水可以减少人们摄入的热量，尤其是老年人。研究表明，与那些不喝水的节食者相比，在餐前喝半升水的节食者在12周内减掉了44%的体重。