如何持续而有效的减肥

1、细嚼慢咽 一口嚼越多越好，最好30+，不是因为嚼的越多才减肥，而是要控制食物的量，吃饭的时候告诉自己慢慢吃，总比一口吞的热量要少的多。

2、忘记减肥 平常心 。减肥是一辈子的事情，如果一个人瘦下去但还拥有一个胖子的心理，就算现在给你一副爽妹子的身体你还是会胖起来的。

3、多喝牛奶 乳制品 ，牛奶酸奶含有丰富的蛋白质，你吃了总比没吃会好的，而且选择这样低热量的零食，会比你吃其他精加工食品会好很多。

4、适量喝水 不渴不喝水，渴了少喝水。不要每天水杯不离手，听别人说水喝的越多越好，我个人是不赞成的，水喝多了会颊籍蕖慷造成水肿，你身体想不想喝水，你身体的反应会告诉你的，就像你要吃饭，你饿了吃呀，不饿你吃干嘛呢，喝水也同样，你渴说明你需要，而不是要逼着自己喝，这是虐待。

5、饿了吃 不饿不吃。这个大家都知道，饿了吃东西会变成能量，不饿的时候吃啥都是多余的。

6、吃自己真一冶嚏型正想吃的，而不是该吃的。不要刻意去压抑自己的食欲，要不然总有一天会爆发的，想吃就吃，适可而止，享受你吃的每一口就好了，食物是让你变美的，而不是让你用来虐待自己和伤害自己的。