瑜伽低位新月式怎样做

2025-07-15 02:46:14

1、双手向前,十个手指头大大的张开,虎口压死地面。手在肩的正下方,膝盖在臀部的正下方。

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2、膝盖离地,来到下犬式,侧压等长拉长。

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3、抬右脚向后,单腿下沉,胸部下沉。

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4、右小腿拉向脚后跟,脚后跟拉上脚趾尖的方向,右大腿后侧向上发力。

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5、眼睛看前方,轻轻将教夹到两手间,手指尖点地,胸腔向上延展。

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6、左膝向后两公分地点,双手向上举过头顶。

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7、大臂向后胸腔,向上去延展,右脚内侧下压,左脚去蹬地,蹲低臀部。

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8、右髋向后左髋向前,髋关节摆正,肚脐朝正前方,大臂去夹耳朵方向,嘴角微微上堑杏圪裤扬,面部放松,腹部收紧,肋骨收紧。

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