怎样快速入睡？

1、降低大脑的兴奋度

睡觉之前不要想事情，想事情会让大脑处于活跃的状态，很难快速入睡，想要快速入睡要让大脑放松，不要想事情，降低大脑的活跃度，就容易入睡了。

2、饮食调节

想要快速入睡，一定不要喝咖啡，一杯咖啡可能会让你睡意全无。睡前喝一杯牛奶可以让你有好的睡眠，小米粥也有安神的作用，晚餐吃小米粥或者牛奶能够帮助你快速入睡。

3、多运动

睡眠不好趣速的人大部分是缺乏运动的，多运动可以帮我们快速入睡。运动会让你感觉身体疲劳，快速入睡，提高睡眠质量。

4、听催眠曲

 一段躲往舒缓、单调的音乐可能有一定的效果。放空自己的思想，尽量融入音乐的意境，心情放松，从而让你安然入睡。

5、营造温馨的睡眠环境

一个人想要快速入睡需要有安全感，卧室尽量布置的温馨。适合自己的生活习惯，让自己感觉舒服。在这样的环境，你会感觉很安全，容易入睡。

6、读一本不喜欢的书

读书很多时候也有催眠沟之菊的效果，不要读特别有意思的书，可以在枕边放一本自己不感兴趣的书，因为对书内容不感兴趣，读着读着你会感觉非常的困，很快就入睡了。

7、睡前洗个澡

睡前洗个澡可以让我们放松心情，洗澡后身体感觉疲惫，容易入睡。注意洗澡的水温不要太高或者是太低，水温太高和太低都会刺激大脑神经细胞产生兴奋，最好用38度左右的温水洗澡。