健身减肥方法

在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。针对青年肥胖者的运动处方如下：

2、快速步行法（推荐）：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

健身操减肥法

1、讲究用力方法，每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。

游泳减肥法

1、游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".

3、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速俣觊鄄幼度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能余践甍尝够让你体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有人都有一个流畅的线条。

臀部减肥操

1、向后举腿：1、俯卧，双手平放身旁，手螭蒴饕厍掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部团蝣逅捎必须一直靠着垫子--这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10，逐渐增加至50次。

3、跪下踢腿1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20-30厘米。右腿伸直，举起至离地30厘米2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。

2、方法二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯曲与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同方法一。

4、方法四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其他物体，坡度约20-30度，双手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟消耗7-8卡的能量。

6、方法六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的课给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。