帮久坐OL打造性感上翘臀部

热力“电臀”你也可以拥有！四招美臀操帮你打造紧实上翘臀部，全方位释放性感魅力！

提臀

1、四肢着地，健身球置于左膝易七淄苷之后，收紧小腿。接着交叠两脚脚跟，左膝向左侧张开。Tip：加入健身球作为辅助锻炼道具，可以更快收到调节身段线条的效果。

转膝

1、四肢着地，健身球置于右膝之后。右脚持续保持九十度角，然后向右侧提高，大腿跟地面保持平行。

蹲跪

1、先采取弓步姿势，右膝屈成九十度角，左脚则向后直伸而脚跟着地，再把健身球置于右膝之后。

提腿

1、俯卧以腹部着地，健身球置于两脚脚跟之间。上背持续向后弯曲，以双臂作支撑。