按摩20分钟就见效 瘦腿10步骤 消水肿

1、　　肉肉大腿一直是TERESA很大的困扰，穿上短裤短裙一直是我的梦想。以前容易贪嘴而吃进多余热量，不知不觉下半身就多了一大圈肥肉。　　无论我节食或运动都只能减轻体重却无法让困扰的大腿肉肉消除，看我之前穿裤子后的大腿，根本就黏成一团。今天TERESA要来分享在家中可以简单做的瘦腿方法。　　西洋梨女孩们请别再找借口说自己没时间瘦身了！赶紧动起来吧。

3、　　第二步：瘦大腿正面　　瘦腿穴位都在这四条经络上，分别是腿部前侧的胃经，外侧的胆经，后侧的膀胱经，内侧的脾经。　　将滚珠由上往下的方式重覆推动，一次推动25下，因为滚珠按摩本身具磁性，不容易刮伤肌肤。我发现滚完之后，大腿会发热，还满有感觉的。

5、　　第四步：瘦大腿内侧　　我以前大腿内侧肉肉好多，走路双腿还会不时摩擦到，将滚珠由下往上的方式推动，一次推动25下。　　晚上看电视双手没事做的时候也可以多滚几下，这总比双手不停拿零食来吃好吧〜如果认真滚个20分钟，隔天测量大腿应该会发现瘦了一点点！

7、　　第六步：剪刀脚运动　　平躺在床上，双脚向上伸直和身体垂直，慢慢向外开展，开展至最大角度，停留30秒。　　然后再慢慢合起来，速度越慢越有效，此动作具有拉筋，刮肝经和抬腿的三重效果。

9、　　第二步：瘦小腿后侧　　美腿穴位：承山、委中　　这一条就是膀胱经，有三个主要穴道，刺激这三个穴位，有消除腿部疲劳和浮肿，以及防止陈旧废物蓄积。

11、　　第四步：瘦小腿内侧　　内侧是由下往上，推法就是不断重覆下往上，洗澡后滚效果最好，就像我们洗澡后遽牟赓雁按摩腿部，按摩效果会最强。　　我冬天上班会穿着180D提臀塑腿弹性踩脚裤袜，防止小腿静脉曲张，当然夏天就不会了。左边是一般裤袜，右边是我最近FB团购的提臀瘦腿内搭裤袜。　　如果你平常没有习惯穿弹性袜，睡前最好抬腿15分钟，让血液逆流一下。　　睡前按摩完大腿和小腿，抬腿前可以穿上发热加压型寝袜，它是压力渐进式美腿袜，脚踝，小腿，大腿处的压力都不同，趁睡觉时帮你的腿做按摩，早上起来双腿会变轻盈。

12、　　除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：　　1、喝足量的水，每日2-3升。　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如西瓜，红豆，黑豆，黄瓜，番茄，海带，海藻类。　　3，多吃可以促进血液回圈的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱。　　4，晚餐尽量摄取蔬菜和蛋白质，少碰淀粉和汤　　爱美，是要付出代价的〜〜人生没有尝试，就没有报酬。赶快行动起来把！