哑铃侧平举如何训练？

2026-03-06 19:01:52

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，放于身体两侧，双脚并拢，挺胸抬头，腹部收紧，保持身体稳定，肩胛骨下沉，吸气时双手向两侧打开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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