自己锻炼的肌肉方法

2025-12-30 00:16:30

1、在地上铺上垫子，躺在上面。防止后背隔着。

2、双脚并直，双手抱头。身体放松红，要相信自己，自己一定能行。

3、腿不要用力，放松即可，腰部用力，就像想起身喝水一样，姿势要保持住，注意叫不要他起来。

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