绝密！经常熬夜的人怎么保养

生活节奏加快，工作压力越来越大，长期熬夜者也越来越多。长期熬夜带来的健康危害是不言而喻的，经常熬夜的人怎么保养？这是一个值得重视的问题。

熬夜后的保养措施：

1、 熬夜会上火，可以多吃偏凉性的食物，如瓜类和苹果等。此外，应少吃辛辣的食物，不抽烟不喝酒。也可直接口脆或沮台嚼石斛：把1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直到嚼之无胶，将少量渣吐掉即可。中医认为铁皮石斛有滋阴清热，养胃护肝，调理肠胃，美容养颜，提高免疫力，护嗓明目等功效。可以大大减少熬夜对身体的伤害。食用石斛，首选灵享石斛。经检验，其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%，营养比同类石斛多60%，营养越多，功效越好。

2、 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神，护肝养胃，保护视力，增强人体免疫力等作用。

3、 专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤，例如：石斛淮杞响螺汤，此汤可滋阴，祛风明目，健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

4、 用灵享石斛的铁皮石斛干花泡茶，代茶饮用。铁皮石斛花具有理气安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。

5、 熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等，远离亚健康状态。

3、★花旗参灵芝石斛乌鸡汤【原料】乌鸡半只，西洋参10克，灵芝3片，铁皮石斛枫斗瀵鸦铙邮6粒，生姜2片。【做法】乌鸡洗干净趋溉湮唤切块，冷水下锅，待烧开后去血沫，捞起备用。铁皮石斛清洗一下待用。将所有材料放入汤锅里，加入8碗水，大火煮开，调成小火煲2小时，食用前加入食盐调味即可。【温馨提示】石斛多糖有部分未溶于茶或汤中，在饮用时请将熬过的石斛条放入口中咀嚼至无胶，仅剩少许渣为止。