健康减肥的方法

1、增加膳食纤维的摄入，尤其是水溶性膳食纤维，可以减缓食物由胃进入镟岁盎缴肠道并且吸水体积增大，产生饱腹感减少能力摄入，达到减肥的目的。这类食物包括：大麦、豆类、胡萝卜、燕麦等。

2、要有一个健康的作息饮食规律，早饭一定要吃，而且要吃的营养均衡，晚饭可以少吃一些，燕麦蔬菜粥是个不错的选择。且吃晚饭的时间要早一些，睡前三个小时内不要进食了。

3、在床上或趴或卧的玩手机时，可以做一些运动，比如趴在床上的时候，可以将腿向后上方抬起，自己觉得牵动腰部肌肉为度，两腿交替进行，侧卧时则也可以将腿向上抬起。

4、利用所有机会进行运动，不要以忙为借口，少坐一段车，多走一段路；少乘电梯，多走楼梯。日积月累，就算没有明显变瘦，肌肉也会紧致很多。

5、修正你的站、坐姿和行走姿势，挺玟沅婕椤胸、收腹、提臀、肩胛骨内收，两臂贴身体，这样行走站立，一方面是看起来显瘦，另一方面也可以加剧脂肪的消耗。坐姿时坐直可以避免小腹堆积脂肪。

6、保证充足的睡眠，不要经常熬夜，首先是经常熬夜会使人略有水肿，显得胖且没有精神，而充足的睡眠可以消耗脂肪，因为没有摄入而有消耗。