如何健康有效的减肥

1、减肥不是不吃，而是少吃，是运动。当你的摄入量小于消耗的，自然而然就瘦下来了。早饭的摄入量控制在382-424kcal，一般一两个包子，或者一点面包一袋奶，再或者混合沙拉等，可以吃的好吃的保

2、午饭可以看做是承上启下的，你大可以中午的时候吃的饱饱的，当然要注意你吃的东西的热量，一般午饭控制在636-707kcal。一小碗米饭加上一点素菜或者肉类是完全没问题的~

3、很多人都是晚上不吃饭，认为这样可以快速有效减肥，其实这样是不对的，晚饭要吃，但是要吃少，一般在255-283kcal，水煮蛋啊凉菜啊，海带豆腐大白菜什么的，都是可以的。

4、同时要注意，最好早晚各一杯蜂蜜水，在饭钱半小时喝，有助于消化排便。每天多喝水加速新陈代谢，要每天吃水果，但是注意，水果也是有糖粉的，甜水果含糖量高，要想减肥就要少吃。

5、做运动是必不可少的，慢跑或者跳绳或者其他运动，一定要运咿蛙匆盗动在半小时以上才会减脂肪，然后要做拉伸运动，是为了塑性，这样同斤数两人，做运动和拉伸运动的人看起来会瘦的多。同时给大家普及一下，女生很难长成肌肉的，想要有肌肉要比男生难六倍！不用担心运动多长肌肉~