瘦小肚子、放松肩背,一条毛巾就能搞定

2025-05-03 12:46:17

1、毛巾划船练肩背这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。真正做起来,就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。

瘦小肚子、放松肩背,一条毛巾就能搞定

4、把毛巾举过头顶,用力拽开。保持肩膀、手臂的紧张感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成 90° 时停止。如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。重复动作,毛巾放下的时候吐气,举起的时候吸气。

5、毛巾下蹲强化下肢毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似,只不过上肢要拽紧毛巾,对整个动作的平衡有一定要求,练起来会稍微困难一点。双脚自然分开,跟肩同宽,脚尖打开。上肢抓紧毛巾保持绷紧,缓缓下蹲,直到大腿和地面接近平行。下蹲时呼气,起身时吸气,腰部别塌,始终吃着劲儿。这个动作最好的地方就是,不仅练了腿部,连腹肌也能得到锻炼。

瘦小肚子、放松肩背,一条毛巾就能搞定

7、毛巾腹肌转体紧实小腹摸摸软踏踏鼓囊囊的肚子,该紧实一下肚子上的肌肉啦!从来没有使用过这个动作的朋友,可以先从简单的练起。

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9、好了,一条毛巾锻炼法,有没有很省事儿?还有更省事儿的,练完之后,可以直接带着毛巾去洗澡了。锻炼没有借口,偷懒是不会获得好身材、好效果的。转发文章给关心的亲朋好友,互相鼓励着,一起练起来吧。

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