仰卧前后滚动_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤屈膝，坐在瑜伽垫的下端。双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。囿鹣分胰向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

2、呼吸呼气后翻，吸气还原。

3、动作要点不要靠身体的惯性做翻滚，学会用腹肌和背部的力量来控制。

4、常见问题问题：后滚之后，无法保持身体稳定。解决：双手可以扶地，后滚的幅度可以减少。

5、细节图示腹肌主动发力大腿并拢，紧绷小腿并拢上背部紧贴地面双腿并拢双手抱住膝盖