午睡怎么睡才舒服有效

1、大多数人在醒来后的第 6~7 小时里开始精神萎靡下来，大概就在下午 2 点左右。有的研究员甚至认为下午一到就开始犯困是生蹒效罩翔物进化导致的结果，前斯坦福睡眠研究中主任 William Dement 曾说：“仿佛自然规律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下，或许是为了躲避正午的太阳。”暂且不管生物方面的影响，午饭后的下午正事午睡的最佳时机，离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。

2、找个阴暗、舒服、安静的地方

3、30 分钟以下的短暂睡眠(上图的实心曲线)是最理想的，这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。

4、定闹钟。睡得越久反而越难清醒。

5、睡前喝点咖啡。咖啡进入食道之后需要经过大概 20 分钟才能在胃肠道和血液流通进而进入大脑。喝咖啡午休的人醒来之后会更警醒。