如何尽量多排宿便

1、要加快食物的消化速度。 为了加快食物的消化速度，要注意选择富含纤维素的菜肴，增加食物中膳食纤维的含量；如红薯、芹菜、大豆等，都是不错的选择。

3、每天参加运动步行万步。 身体需要通过运动来激活体内的脏器，促进肠蠕动。最好做到日行万步，一般坚持每天一小时的散步，或者参加有氧运动半小时以上，能有效的促进肠道蠕动，为每天的定时排便带来帮助。

5、每天补充多种新鲜蔬菜。 新鲜蔬菜在补充人体必需的营养成份同时，可以促进肠道蠕动，避免宿便给身体带来危害。最好每天补充新鲜蔬菜5种以上，如果有不同颜色的蔬菜效果更好；同时补充水果，做到数量少而种类多。