如何让人有效戒烟

1、度过生理戒断反应期：当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等10分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入，经常刷牙保持口腔清新。除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。WHO以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种：尼古丁替代品（例如：尼古丁贴、尼古丁口香糖等），是戒烟辅助药物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。安非他酮：一种抗抑郁药，近年发现兼有辅助戒烟作用，可以缓解痛苦的戒断症状。伐尼克兰：近年国际上新研发的特效戒烟药物，特定抑制尼古丁与大脑神经结合，是戒烟专用的药物。

2、只要坚持三个月，戒断反应没那么强了，那就成功了，这时就要开始进入戒烟的第二个时期：戒掉心理成瘾能坚持三个月，戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴。培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。不少朋友提到的书本，《这本书能让你戒烟》。作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。

3、说到底，戒烟成功总是意志的胜利+正确的方法：心里下定决定想要戒烟，是第一步；用正确的方法戒烟是第二步；拿最坚强的意志度过戒断期克服心瘾是第三步。那怕三步都成了，也要时刻告诫自己，不要在负面情绪压制自己的时候复吸，远离一切诱惑，想要彻底成功戒烟需要记住一点：任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！在戒烟期间，任何时候，如果脑子里出现下面的念头。

4、请拿出意志力，努力抽醒自己：