缓解膝盖疼痛的练习

2025-05-09 14:57:23

1、网球放松膝盖周围肌肉：将网球放在膝盖的后方，利用小腿与大腿之间形成的夹角来夹住网球，坐在地上，试着前后小幅度的移动，小幅度地调整网球的位置，以达到放松膝盖周围紧张僵硬的肌肉，练习时注意放慢呼屑枯扔羟吸节奏，30秒左右换另一侧重复该动作。

3、仰卧上身举腿：人体仰卧，将橡胶带套在脚底，双手拉伸，右腿直腿向上抬起直至90°，动作缓慢，双手手臂压在地面，根据自身感觉来施加力度，保持30秒左右换另一侧

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