怎样在床上做瑜伽

1、第一式：扭转船式

 

做法：

 

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

 

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

 

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

 

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

 

2、第二式：V字式

 

做法：

 

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

 

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

 

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

 

3、第三式：蛇伸展式

 

做法：

 

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

 

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。