分享运动瘦身的减肥方法

如何瘦背？看看下面的两套瘦背减肥操吧，能有效燃脂，帮助美化背部曲线，只要在家里就可以练习，记得坚持哦。

后背部组合减肥操

1、紧实后背线条平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

2、臀憧钏荭拜部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

3、维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

4、右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

训练背部核心肌群

1、身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。

2、背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。

3、右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。