如何增加骨密度？

1、科学合理的锻炼

想要增加骨密度，最重要的就是体育锻炼，因为科学合理的锻炼可以帮助钙质沉积，减少钙质代谢。在众多运动中，举重和力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构，这是因为骨骼在外力的作用下，会变得更坚韧、防止骨质流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人运动不可过量。以身体微微出汗后，持续10到20分钟即可，并且一定要做热身运动，给身体适应的过程。

2、补充足够的营养

想要增强骨密度，充足的营养摄入必不可少。其中钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长，人们在饮食中摄入足够的钙是至关重要的；另外吃点健力多补充氨糖也是一种补充的方法。因为氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，它能合成人体中的胶原蛋白，修复受损软骨；并能强烈刺激滑膜细胞再生，催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨层面，减少磨擦作用，使关节部位灵活自如；氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨和滑膜的代谢平衡。

3、定期进行骨密度检查

人体骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关，因而定期检查骨密度是评价人类健康状况的重要指标。对骨矿物质含量检测，可以了解人体骨骼发育、成长和衰老过程中的骨矿物质含量的变化规律。

4、改掉不良生活习惯

人体中的钙一直处于流失的状态，而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等，烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯，同时饮食上要保证营养均衡。