减脂餐要怎么吃才科学

1、饭前喝杯水在每次吃饭的时候，饥饿感往往都会很强烈，这时候就特别想吃东西。如果直接吃饭，很有可能导致热量把控不了，吃得太多引起肥胖。而在饭前喝杯水的目的是为了缓解饥饿感，减少正式吃饭时候所摄入的热量，同时，还能促进肠道蠕动，提高消化能力，促进身体燃脂效率。

3、先吃菜后吃肉在生活中我们总会看到一些人在吃饭的时候，一开始吃饭总是习惯的先吃肉后吃菜，这种习惯很容易导致摄入的热量过多，引起肥胖。所以，在减肥期间，我们要调整一下吃饭的顺序，也就是先吃菜后吃肉，这样就能有效减少热量摄入，热量得到控制后，减脂的效率就会有所提高。