每天坚持，一个月甩掉小肚腩，练出马甲线。

1、板式（每组30秒，坚持6组/每组1分钟，坚持3组）（1） 练习方法：从站立前屈进入，呼气，屈双膝，手放双脚两侧，五指大大张开，撤双脚向后，板式。在此处多坚持几组呼吸，做到自己的极限处即可。（2）功效：增强腹部核心力量和腰背部力量，加强手臂力量

2、狂野式（每组30秒，左右各做3组）（1）练习方法：板式进入，吸气，屈左膝，左腿穿过右腿下方，左脚外侧弓、右脚内侧弓着地，呼气，打开右手指尖指向天花板，眼看手指尖方向。左手臂微屈，肩膀放松，远离耳朵，腹肌收紧，保持两组呼吸。吸气，右手落于地板之上，打开左脚，呼气，进入反方向练习。（2）功效：增加腹部力量和手臂力量。

4、卷腹（一组10次，做3组）（1）练习方法：平躺在瑜伽垫子之上，双手交叉放于头部后脑勺处或者触摸双耳，腿部蹬车轮的方式运动，上半身微抬离垫子，下背部维持贴地，左肘寻找右腿膝盖，右肘寻找左腿膝盖，左右为一次。（2）功效：锻炼上腹部肌肉，增强腹部力量。

5、桥式（一组10次，做三3组）（1）练习方法：仰卧于垫子之上，吸气，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚尖、膝盖指向正前方。呼气，双手体后十指交扣，下巴微抬，吸气，肩胛骨里卷，双肩向里收，靠向脊柱，呼气，臀肌有力，带领身体向上，进入桥式。保持3-5组呼吸。吸气，落臀向下，呼气，进入仰卧。（2）功效：锻炼腹部核心肌群，提臀瘦腿。