8个拉筋动作3D图解,让你告别肩周炎、颈椎病!
1、伸展脖子弯曲的肌肉锻炼胸锁乳突肌总做要领:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

3、婴儿式锻炼背部肌肉动作要领:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

4、侧肩伸展式锻炼三角肌动作要领:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

6、靠墙下犬式锻炼背部、胸部肌肉动作要领:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

8、前屈折叠式锻炼腘绳肌和小腿肌肉动作要领:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

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