前弯后仰_瑜伽 · 晨间唤醒

1、步骤

双手扶腰，身体保持在一条直线上。

呼气，向前俯身至躯干与地面平行，可以微微屈膝。停留一秒，吸气还原至站姿。

呼气，做后仰。后仰到自己的最大限度即可，不要产生腰椎部的疼痛感。停留一秒，吸气还原至站姿。

第三次前弯时，在俯身位将双手抬至近乎于地面平行，保持1-2秒，然后还原成站姿。

呼气，再做最后一次后仰。吸气，还原。

2、呼吸

前弯后仰时呼气，还原时吸气。

3、动作要点

前弯后仰时保持下半身不动，并用腰腹部和臀部的力量来控制平衡以及前弯后仰的幅度。

4、常见问题

问题：上半身无法完全平行于地面。

解决：前弯到自己的最大极限即可。

5、细节图示

前弯至上半身与地面平行

膝盖微屈

打开胸椎

放松腰椎，拉伸腹部