睡前瑜伽--中等难度

1、蝎子式变体a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立嚼稼丬女挺直，身体站立在地面上；b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

3、脚趾深蹲a.身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上；b.慢慢的将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上；c.双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，将头部放在指尖上方；d.保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。

5、倒立神猴式a.身体保持放松，双腿伸直，站立在地面上，双手平放在身体两侧；b.双手慢慢向上伸直，带动身体向上，移动双手向前撑住地面，双脚用力帮助身体倒立起来；c.身体保持平稳以后，双脚慢慢分别向两旁伸直展开；d.就这一个动作，保持15秒以后，慢慢将身体双脚放下，身体恢复原状。

7、骆驼式a.身体上半身挺直，脚部平放在地面上，脚背贴地生，双手平放在身体两侧；b.双手慢慢向上，带动身体向后弯曲，直到双手平撑住两条脚的脚后跟；c.慢慢地将头部往上仰，带动腰部弯曲，将这一个动作做得更加完美；d.这一个动作保持15-20秒以后，慢慢的将他手不放回平，放在身体两侧腰部收回动作。