晚上失眠，如何快速入睡缓解晚上焦虑情绪。

1、睡前准备：剧烈运动。睡前在外面跑步几十分钟，尽量跑到出汗，释放身体潜在的压力。也可以在家做做瑜伽，或者再网上找教程做做健康操。都是释放压力的途径。

3、助眠方法：眉眼放松法。很多失眠患者，要是睡不着的话，就会产生焦虑，眉眼就会很紧绷，并且还会翻来覆去，增加焦虑情感。这里建议失眠者放松的躺在床上，舒缓眉眼，不要用很大的力气闭眼，轻轻的闭上眼睛，瞳孔往两边分散。睡意就会袭来。

5、助眠方法：助眠耳塞。很多失眠者都是神经衰弱居多，晚上一点声音都会被吵醒。这类型的失眠者建议购买助眠耳塞，买小型的耳塞，耳朵不会难受，也不会受周遭声音的影响。