夜间睡眠不足怎么办

1、花草茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适，睡前喝一杯舒缓的茶

2、少量的咖啡因也会影响夜间睡眠，在睡前几个小时要尽量减少吃喝含有咖啡因的食物或饮料，比如巧克力、可乐和浓茶。

3、一些富含蛋白质的食物，鸡肉、牛肉、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源，但临睡前不要吃蛋白质食物，因为它们不好消化。

4、温热的牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸，母乳中的色氨酸可以帮助婴儿健康睡眠，提高睡眠质量。

5、富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等，这些食物都是可以帮助治疗失眠。

6、含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等，这些是可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。