经常性便秘该如何改善

1、首先，按摩缓解鲫蛏费犁便秘放松的躺在床上，然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴（位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）位置，散廪酉嗓剩余的其他手指则是紧紧的贴在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。长期坚持可一定程度缓解便秘

2、其次，多饮水改善便秘最重要的饮食是纤维及水分。大量摄取这两者，使其软化。那么到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水

3、然后，多食粗纤维适当多吃粗纤维食物，有利于大便的排出，平日可多吃些芹菜，白菜，豆芽，油菜等粗纤维食物，不要吃辛辣刺激性食物，养成定时排便的习惯。

4、最后，常喝酸奶常喝酸奶有助于调节肠品疏饯懒道健康并改善便秘，但需要选择益生菌活性高且含量多的酸奶来饮用，这样才有效。比如身体知道的LGG益生菌酸奶，富含200亿活性LGG益生菌，能够抑制有害菌并排出毒素，适合各类便秘人群饮用。