如何开始低碳饮食

1、不再食用精制糖和简单碳水化合淦甓特猩物。 迈向低碳生活方式的第一步是切断所有主要的碳水化合物元凶。 你不需要一次把它们全部切下。 精制糖和简单碳水化合物的一些常见来源包括：糖果饼干，蛋糕和其他甜味烘焙食品糖加糖苏打水和其他饮料白面包意大利面白米土豆

2、在你使用低碳水化合物之前，你可能想用一些更好的碳水化合物替代碳水化合物，例如全谷物。 慢慢开始，每天或足饶戽沸每周更换一份通常的碳水化合物食品，每次更换一份全麦食品。 一周或2周后，你会吃更少的简单碳水化合物和更复杂的碳水化合物，这将减少你的整体碳水化合物的摄入量，让你感觉更饱满。 一些好的复合碳水化合物选项包括：全麦面食糙米全麦面包钢切燕麦片高纤维，低糖谷物

4、当您准备开始转型为低碳水化合物饮食时，请开始通过用低碳水化合物替代品替换碳水化合物进行简单的互换。 一些简单的互换可以包括：坚果或生蔬菜代替薯片炒鸡蛋或奶酪代替燕麦或麦片浆果而不是其他类型的水果或糖果

6、食用非淀粉蔬菜。 你可以在大多数低碳水化合物饮食中吃不含淀粉的蔬菜，这将有助于保持饱腹感。 一些非淀粉蔬菜选项包括：黄瓜西兰花菜花菠菜南瓜茄子卷心菜

7、用低碳水化合物零食存放冰箱和食品储藏室将有助于让你感到满足。 一些简单的低碳水果零食选项包括：芹菜，西兰花，辣椒和其他新鲜蔬菜煮鸡蛋和去皮鸡蛋牛肉干生杏仁普通的希腊酸奶