如何提升脊柱灵活度

2026-01-11 20:05:33

首先躺在普拉提床上，两只脚蹬住脚套，向上腿做延伸，肩胛骨贴实垫面，腹部收紧，往上起来的时候腿是有延伸，还有脊柱是逐节慢慢的起，吐气慢慢的放回去。

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