仰卧板使用方法图解

1、脚与地⾯呈垂直姿势。⾸先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地⾯有九⼗度的夹脚。

2、身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上⾯，这样才可以训练到，但是上半身就不⽤贴了。

3、将⼿放在⽿朵旁边或者枕在脑后。⼿⼀定要放好了，不要借助⼿部发⼒。⽤腰发⼒。

4、起身。准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累了，主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留⼀下再下去⼜重复。

5、总结：

1.脚与地⾯呈垂直姿势。

2.身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。

3.将⼿放在⽿朵旁边或者枕在脑后。

4.起身。准备好姿势之后就可以起来的。