如何正确选择孕期运动

1、天才宝宝胎教瑜伽是专为孕妈妈设计的一套瑜伽课程，它是胎教与瑜伽的完美结合。练习天才宝宝胎教瑜伽，不仅能达到增强孕妈妈体质、迅速恢复美好身材的目的，同时还能够激发胎儿的潜能，帮助胎儿大脑及身体发育，提高宝宝出生后的智商、情商、健康水平、艺术天赋、语言能力，让宝宝各项指标都远超同龄人。

2、在胎教瑜伽中，准妈妈和胎儿血脉相连，心灵相通，完全彻底地彼此拥有。准妈妈通过胎教瑜伽来和小生命进行交流，在腹式呼吸中给予胎儿更多的能量，在体式变化中感受到他的萌动与成长，在冥想中用安静充满爱的心与宝宝共呼吸，体会对生命的赞美与愉悦，感受孕育生命的伟大和神圣，并将这种特殊的情感延续到整个孕期过程中。

3、胎教瑜伽，行于身，内于心，源于母子心心相通。它是从传统瑜伽中提炼出来，针对孕妇的怀孕周期和身体情况以及胎儿不同发育阶段的特点进行设计编排，是准妈妈和腹中胎儿一起静心舒展做的瑜伽。

1、提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。

可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。

2、促进血液循环，增加氧气摄取量。

能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。

3、减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。

调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。

4、增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。

帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

5、增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。

孕妇在练习胎教瑜伽的过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养。让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。

6、有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。

接受胎教瑜伽精髓的熏陶会促使胎儿脑细胞大量增殖，增加胎儿脑容量从而达到提高胎儿后天素质，最大限度挖掘胎儿智力潜能的目的。进行过瑜伽与音乐的胎教后，宝宝在艺术、语言等各方面有优势，拥有更高的情商和智商，天生乐观开朗，性格健全。

1、第一节：调息

第二节：树式

第三节：三角侧伸展式

第四节：战士一式

第五节：加强腿部伸展式

第六节：猫狗式

2、第七节：下背部伸展式

第八节：束角式

第九节：侧腰伸展式

第十节：半牛面试

第十一节：半孔雀式

第十二节：开髋前屈式

3、第十三节：坐角式

第十四节：侧卧抬腿式

第十五节：巴拉瓦伽扭转式

第十六节：辅助开髋伸展式

第十七节：瑜伽休息术