如何用哑铃锻炼肩部

2025-06-27 22:33:23

1、首先我们的双脚与肩平行。

2、肩部放松下沉。

3、将我们的大臂举至与地面平行。

4、小臂与大臂成90度。

5、拳心要向下，两拳要相对。

6、以大臂为轴，小臂向上翻转。

7、90度保持稳定。

8、到达90度的时候，稍稍停一会儿。

9、缓慢放下。一定要保持稳定。

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