一学就会毛巾减肥操

减肥并不难，一条毛巾就能帮你雕塑S曲线！下面就赶紧来看一看吧！

腿部燃脂--坐姿纤腿

1、膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上2/3处，把毛巾折4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可稍微后倾。注意不要让弯腰，不要驼背，手肘可以稍微弯曲，自然放在椅子两侧。

3、双腿伸直：吸口气后，慢慢吐气，把双腿往前方伸直，让脚伸展与地面平行，维持5秒钟后回到步骤2。重复膝盖的伸缩10次。伸展脚尖和膝盖时，两膝内侧也要记得用力夹毛巾，这也可以矫正O型腿的问题。注意不可膝盖弯曲、双脚开开。

2、双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸抬到最高，保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当出力。

4、误区：双手在背后伸抬毛巾时，很多人以为用力健美的效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的！这样的作用反而会分散功效，造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力，例如：抓毛巾怎剑词阶两端则对于扩胸、背部美化有效；而抓毛巾中段抬伸，力量会集中在上臂及肩胛骨，能修饰上臂。

2、往后扩胸：高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动；肩胛骨内夹，一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行；肩胛骨用力往后夹。