如何锻炼腿部肌肉

1、慢跑：慢跑对大腿和小腿的肌肉都能起到锻炼的作用，而且慢跑的运动量不大，适用初入门者或者较懒得人。

3、静立抬腿：身体保持直立，单脚站立，一只腿抬高。至于所抬的高度和直立时间以及所做的组数都要根据自身的情况来制定。方法也非常适用于懒惰的人。

5、深蹲：最有效锻炼大腿肌肉的方法是深蹲，而且深蹲也是男人的加油站哦！保持半蹲状态，让大腿和地面平行。注意：上半身要直立，如果感觉重心不稳可以伸出双臂保持平衡！