母乳喂养如何让奶水又多又好

1、保证合理饮食足够的营养是产乳的基础。饮食要合理调整，包括鱼、肉类、牛奶、蛋品、蔬菜、水果等，忌肥腻或过咸，多喝些汤汁，同时避免烟酒。

2、注意休息保证足够睡眠时间哺乳期妈妈每天要睡足8小时以上，尤其是夜间睡眠要充分，以保证催乳素有足够的分泌。

3、选择安全的营养补品哺沧聘咄胺乳期的宝宝所需营养元素比正常人要多，尤其是三个月以后，宝宝体内储存的营养物质基本消耗完，如果食物不能满足，妈妈可以选择营养补品有针对性的对其补充，如补锌补铁，选择欣宝和蛋白乳铁片，国食健字号安全放心。

4、让宝宝吸允尽量多让宝宝吸允乳头，尤其是在夜间，多刺激能促进乳汁分泌。如果怀疑自己的乳豫陂氅溴汁不足而放弃母乳，建议还是细心观察自己的乳汁是不是不够孩子吃的，纠正自己哺乳的方法，多给耐性，多让宝宝吸允，后奶会越吃越多。

5、持愉悦心情平时应心平气和，心情愉快，不要激动、烦躁，更不能发怒，多听一些轻音乐，尽可能做些散步之类的户外活动。