失眠的标本兼治

1、关闭火源——治本 具体怎么做，才能治愈失眠呢？ 每个人的情况都不尽相同，先谈谈我个人的失眠康复过程。 走出失眠后，我不断反思和总结，写下了《失眠治疗：一个根本，两大关键》、《我是怎样走出失眠的》，比较详细地记录了整个过程，下面引用几个段落（原文详见我们自由度心理咨询官方网站）： ——我曾经只知道一些表面的因素，比如：遇到了什么什么事件，某某人对我怎样怎样。 学了心理咨询以后，我才慢慢发现深层次的问题所在。 那些表面的因素，就像是暴风雨，看似猛烈，事实上也会造成一定的损伤，但是，它们并不持久，挨过去了又是一片风和日丽，并不能造成持续的影响。而深层次的问题，就像滴水穿石，按说，一滴水是微不足道的，但它持续地滴下去，竟然能够洞穿坚硬的石头，那才是真正的破坏力！ ——就拿其中一个来说吧：以前，我从事的职业，和我的性格特点，存在着严重的不匹配，有很多事情，是我内心很不喜欢做的，但是生活在现实中，又不得不做，这样，心里就会产生很多矛盾和冲突，形成一些心结了，我越来越焦虑，自然就失眠了。学了心理咨询以后，我会越来越能够觉察到自己的问题所在，也会有意识地、很自觉地进行自我调整，不再生活在那种又迷茫、又无奈的状态，心结开始解开，当然这不是一天两天的事情，而是一个比较漫长的过程。 ——我开始觉察我的紧张感、焦虑感和压力感——失眠的根源部分。 以前只是被紧张焦虑情绪的浓雾淹没着、围困着，自己成为了情绪的奴隶，而不是主人，还真没有深入地、仔细地探寻个究竟。 我紧张焦虑着的到底是什么呢？ 是担心自己成为失败者吗？那会怎么样呢？会饥寒交迫、饿死街头吗？显然不至于。是担心别人异样的眼光吗？别人有别人的看法，但那是别人的事情，我过我自己的日子，有必要担心吗？担心没面子吗？没面子又会怎么样呢？我会死吗？当然不会因为这个而死。 是害怕重要的人永远地离我而去吗？如果真的离我而去，又会怎么样呢？我会不再是我了吗？我害怕的到底是什么呢？到底又是为了什么，我要为那些未来难以预料的事情害怕呢？ 是因为过去的一些重大选择而后悔不迭吗？过去的情况是那样，相对应的，我的选择也就是那样，为什么要后悔呢？我可以回到过去重新选择一次吗？显然是不能，既然不能，那我干嘛一定要后悔呢？ …… 当我深入内心问自己许多问题，很有意思，虽然轻微的焦虑和紧张，人人都难以完全避免，我自然也不例外，但是，我竟然找不到值得让我特别焦虑和紧张的东西！ 我逐渐意识到，以前的我是那么的不觉察，以至于，很多时候，我是盲目、慌惶、躁动地生活在这个世界上。 “千年暗室，一灯即明”，说的是某种大彻大悟。 我还不敢说自己大彻大悟了，不过，很自然地，我开始调整自己，大到一生的职业方向，小到日常的言行举止。 虽然，心理上的明晰觉察，并不意味着现实中的所有问题（包括失眠）瞬间就能自动解决，生活在复杂的现实中，我仍然需要面对太多的难题、无奈、未知、不确定。只是，有了自我觉察的相伴，以前那些特别焦虑、紧张的情绪，慢慢地，越来越缓解了，心结开始解开，睡眠自然也得以改善。 …… 现在回顾过去，对于我来说，能够走出失眠，关键在于两条： 一、通过心理咨询专业训练，消解了某些心结和冲突，例如职场焦虑和情感困扰——关掉了火源（基本上关掉，不绝对）。 二、在静修实践的基础上，我针对失眠治疗，不断改进、提炼，总结出一套“简捷静心入睡”功法，并每天练习，这有助于轻松、迅速地进入睡眠状态——手里有了管用的冰块（下文会有较为详细一些的介绍）。 对于广大失眠的朋友来说，因为每个人的身心都是极为复杂的系统，所以我主张，凡是没有毒副作用的方式，每个人都可以多尝试，找到适合自己的方式。 但是，需要特别引起重视的是：当你只顾着往开水里添加冰块——寻找某种药物、仪器、方法时，别忘了更根本的一条——关掉水壶下面的火源，否则往开水里面放再多的冰块，都可能只是治标不治本。你内心深处的某些冲突和纠结，或者经历过的损伤，仍然可能形成明火（你自己比较清楚的）或暗火（你可能没有意识到的），在燃烧着，煎熬着你的睡眠，让你在想睡的时候，心里总感觉有什么东西放不下，静不下来，或者脑子里总是闪现出各种各样的念头，停不下来，无法正常睡眠。