教你如何快速健康减肥

当前由于生活水平的提高，年轻人无论是工作还是学习或休息都难以离开手机和电脑，这也导致长胖的人也越来越多，遭受他人的嘲笑、自卑，迫使我们努力的减肥，但减肥要健康的减肥哦，否则就容易出问题。

工具/原料

人

控制饮食

1、减肥首先就是要控制自己的饮食。当然这不是有些人所说的那样去节食，所谓的控制饮食是要我们能够养成良好的饮食习惯并将良好的饮食习惯无论是减肥中还是减肥后都要进行保持。

2、保持三餐正常饮食，三餐都保持在6-7分饱即可。切忌减食乃至绝食，不吃饭菜一日三餐只吃黄瓜或苹果等这种减肥方法或许会让你短时间内瘦下去，但一旦开始正常吃饭就讵畿缤耒会剧烈反弹，而且这种方法极其容易造成胃病，给身体带来严重的负荷。A.早餐建议以清淡为主，以鸡蛋配合稀饭适宜（早餐最为重要，必须吃）。B.午餐正常的以荤素饭菜进行搭配，只要不过于油腻皆可。c.晚餐照较为清淡的菜品即可，但切忌吃十分饱，晚餐保持在6分饱最好。减肥的过程中切不可不吃肉不吃饭，因为这样会导致产生易胖体质，成为传说中那种喝口水都要胖的人。切忌空腹。空腹会造成身体和心理的压力。

保持水果的摄入

1、黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化，在喜欢的情况下我们可以将水果配合蔬菜做成择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

食物替代

1、人变胖的情况很多时候和甜食秘不可分，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，这些都是是不少人很喜欢吃甜食，现代由于各恽贴淑溪类环境给人的压力大，这个时候吃点甜食确实能缓解压力。但是甜食中蕴含的糖分很高，而在饮食减肥中这又是极其需要控制的，那么该怎么办呢？不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分在带给你甜甜的口感的同时，其中蕴含的膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

良好的锻炼

1、这里所说的良好锻炼，并不是指你要大汗淋漓的的运动，或者要你去打球等。而是需要你长期的保持适量的运动。盲目的坚持锻炼反而会适得其反。

2、运咿蛙匆盗动最好的方法就是慢跑。时间最好选择在早晨和傍晚。需要注意的是不是让你一出们就开始跑起来，而是像散步一般先进行预热，而当你感觉到身体变热后，便可以开始进行跑步了，不需要你跑得多么快，多么远，重要的是你要坚持的够久。第一次跑的时候，为了让你的身体今后适应运动，慢跑在半个小时即可，然后随着时间的变化逐渐增加，当一切走上正途后，每天保持在50分钟-70分钟间为最佳。

3、每天适量的再进行如仰卧起坐等的锻炼，当然这一切的一切最为重要的就是要坚持。管住自己的嘴，调节好生活方式，保持住合适的饮食。坚持制定好的运动计划，减肥的过程中，必然会遇到很多的困难，甚至是他人的嘲笑，但请你要端正自己的心态，减肥是一个长期的目标，不要心存幻想，坚持下去吧。