经常饱餐容易“撑”出病

“吃了吗？”这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。不过，现代人胃口越来越大，吃得越来越撑，却带来了很多问题。

这些场合容易吃太多

1、第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

3、第三是朋友聚会。有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

5、第五是压力太大。许多人饮食不规律，只有在比较放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。

2、胃病吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮扭箧别砷细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。剧安颌儿如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜、屏障，产生胃部炎症。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、癌症日本科学家指出，经常吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

7、骨质疏松长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

9、急性胰腺炎晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

“饱”的尺度如何拿捏？

1、第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、第二，吃饭至少保证20分钟。因为从吃饭开始20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报你就已经吃多了。

3、第三，每口饭都要充分咀嚼，不要囫囵吞枣。

4、第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

5、第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

6、另外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，髯琼尥惟买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，都是避免吃撑的好办法。

七分饱到底是种什么感觉？

1、七分饱是耦嘀扔硇怎样的感觉？胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

2、还有一个秘诀，吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来，从而帮助我们控制食量，避免吃撑。