中考体育 ——中长跑如何拿满分

1、121体育的*下*载*

2、起跑：起跑一般采用站立式起跑，两脚前后开立约一脚间距，重心放在前脚上，上体保持适当前倾，两臂曲肘90度，准备摆动；当听到发令枪声后，迅速蹬地和摆臂，加快步频，使身体尽快达到预定速度。

3、加速跑：考试中1000米跑项目的计时发现, 多数学生在加速跑阶段速俣觊鄄幼度过快, 起跑所用时间低于1000米跑满分的平均时间, 结果是前半程体力消耗过大, 后半程体力严重下降, 严邓咀挚垡重影响成绩的发挥。因此，培养学生合理控制加速的距离和（一般30-50米即可达到途中跑的平均速度）跑速的至关重要的。

4、途中跑：采用合理战术分配好自身体力，制定适左佯抵盗合自己的速度是途中跑的关键环节。1000米跑是考验学生心肺功能、耐力素质的主要指标,途中跑要掌握好二个环节：第一，前400米要尽量节省体力，控制好跑速，按照预定计划速度跑；第二，后400米要加强步频的提高、加大呼吸深度，采取2步呼吸方式、提高意志力。

5、终点跑：一般指最后200米跑，此时学生身体虽然处于疲劳状态，但是临近终点的心理作用，能够动员剩余体能，克服困难，提高步频，进行最后冲刺跑。