极瘦的人如何逆袭成小肌肉男の第五步——饮食

1、在休息和锻炼都有保障了的前提下，瘦子们需要改一下以往的饮食习惯了，特别是那些本来就瘦，还吃的少的瘦子。也许有些瘦子因为胃不好，所以吃不下，但我想说，我也胃不好，以前也吃的不多，后来有意识的多吃，配合腹部的锻炼（腹部锻炼的同时，胃部也得到运动，一定程度改善胃健康的），以前吃不下，多吃反酸的现象现在基本没有了，这需要坚持锻炼，时间可能要很长，不是三两天的事情。

2、要怎么吃？首先每顿都要比之前多吃，哪邦京捎莆怕只多吃一口，然后逐渐增量。我的经验是，别人都说吃饭七分饱，但我刚开始增量吃饭的时候，是吃到十一分饱，饱到什么程度？感觉多吃一口就要吐。也许这样伤胃，但短期这样，问题也不大，为了增重，拼了。这样大概半个月左右，我饭量明显大了，大了以后我吃饭就吃到八九分饱，事实上这八九分饱的饭量，比以前多了50%应该是有的，有时候不逼一下自己，都不知道自己这么能吃。早餐，这顿真的非常重要，一定要吃，还要吃好。我一般是一碗牛肉粉丝汤+一份煎蛋，这样碳水化合物有了，蛋白质有了，蔬菜里的各种维生素也有了。美美的开始新的一天。早上九点多十点左右小吃一顿，可以喝杯增重粉（后来听说大陆地区都习惯叫增肌粉），或者吃个鸡蛋，或者吃点其他热量高的东西。我尝试吃过士力架，不过偶尔会有胃反酸的感觉，就没再吃了。午饭和晚饭尽量多吃。我的晚饭时间是五点半左右，因为我的锻炼时间是晚上七点到九点之间，锻炼完了还可以再吃一顿。瘦子们除了日常生活的饮食增量，最好额外喝点增重粉。我是早上九点多十点的时候喝一杯，下午一点半两点左右一杯，晚上锻炼前锻炼后各一杯。这个量会因不同牌子的增重粉而有所改变，这个看实际情况。我觉得增重粉，在我整个增重计划里，起了关键作用。在每天无氧运动后，接着喝一杯增重粉，相当一部分营养都直接被吸收了，这些日积月累就以肌肉的形式变成你渴望的体重了。

3、以前看那些健身的帖子，感觉他们的饮食，作息时间，锻炼强度等，我都无法做到，或者说没办法做到。等真的下定决心增重，我想说，其实办法还是有的。不一定要按他们的方法来，也不一定每一项都做的跟他们一模一样，只需要借鉴他们的，根据自身实际情况作出修改，就是最适合你的方案了。譬如说，经济方面的，你觉得办卡去健身房是一笔开销，那你可以跟我一样无械健身啊，又例如增肌粉蛋白粉这些额外补充，一罐好几百，要是条件不允许，可以暂时用鸡蛋馒头之类的代替，有条件了再吃粉也行啊。再例如饮食时间，不是每个人都能按时吃饭，但瘦子想增重，就要尽量想办法按时吃饭啊，一日五餐，还有一日七餐的，谁让你瘦啊，想增重，就得付出啊，遇到困难就得想办法解决啊。增重跟减重一样的，都得有付出才有收获，别幻想着等发福，三四十岁还干巴瘦的人多了去了，到五六十身体水分更少的时候，还指望长胖吗？