马拉松备战计划

一说起马拉松其实大家已经不陌生了，想跑马拉松也不是一件容易的事情，跑马拉松前要积极的备战，不仅要准备好装备，还要做好训练的计划，并且跑马拉松主要的还是坚持，下面来了解一下马拉松备战计划。下面马拉松跑者的一个8周训练计划，希望可以帮助大家。

工具/原料

跑步软件

马拉松八周训练计划安排：

1、八周的计划在两个月里完成，前四周的结尾，用一个半程马拉松作为训练的里程碑。到第八周的最后，你也可以自豪的说，我是马拉松跑者了。如图：

2、休息这是第二重要的事。在设计训练计划的时候，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，供身体休息恢复。科学家发现，在运动后的一段时间里(24-72小时)，之充分的休息能更好促进肌肉生长，也就是说休息时，你在变得更强。对于初级马拉松选手，本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间，每周4次的练习就够了，不用每天都跑。

4、跑走结合以村上春树为代表的严肃跑者，诸拗杏末总以全程“一步不走”为荣。诚然，跑下全程是个壮举，但是为了安全顺利完成首个全程马拉松，跑走结合绝对是个靠谱的策略。在长距离训练时，如果在里程后半觉得跑不动了，可以试试每跑5分钟走1分钟调整，或是跑1公里走500米调整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在赛场上，中途喝水的时候也需要慢下来步行。