如何健身最有效

2025-05-04 15:03:31

1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。

4、引体向上一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

6、划船你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!

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