卷腹_哑铃全身循环

1、步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

2、呼吸

卷腹时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力

4、常见错误

错误：用力伸头，导致颈部疼痛

解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

5、细节图示

肩部离开地面

腹部收缩挤压