小哑铃俄罗斯转体_哑铃全身循环

1、步骤

坐在瑜伽垫上，屈膝，腿离开地面；以臀部为支撑点，将身体支撑起来，下背挺直，上背略微弓起；双手横握一只小哑铃置于胯部上方


将小哑铃转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转

转动双肩来带动身体和小哑铃的扭转，而不是靠手臂的移动；目光跟随双手移动

2、呼吸

身体向一侧扭转时呼气，身体转正时吸气

3、动作感觉

整个腹部始终有紧绷感

转体时，侧腹部出现收缩挤压感


4、常见错误

错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑


错误：只有手臂左右扭转，腹部没有感觉

解决：主动扭转身体，而不是移动手

5、细节图示

动作全程，脚后跟抬离地面

下背部挺直，上背部微微前屈

腹部和侧腹部有酸胀感